Những thói quen giúp bạn trẻ lâu, khoẻ mạnh như người Nhật

Người Nhật luôn được ngưỡng mộ về sự trẻ trung, sức khoẻ dồi dào và có tuổi thọ trung bình rất cao. Vậy bí quyết trong đời sống hằng ngày của họ là gì? Làm thế nào để gìn giữ được sắc vóc và sự trẻ trung như người Nhật? Cùng TRIMICO tham khảo ngay trong nội dung bài viết bên dưới đây. 

Những nguyên tắc ăn uống giúp người Nhật luôn trẻ, khoẻ

Ăn nhạt, ăn đồ tươi, ít chất béo

Có một nguyên tắc trong ẩm thực Nhật Bản như thế này: “vị ngon không thể che lấp đi hương vị ban đầu của các nguyên liệu”. Vì thế nên người Nhật ăn khá nhạt, không quá nhiều gia vị vì họ muốn giữ được hương vị tự nhiên của thức ăn.

Văn hóa ẩm thực của Nhật Bản cực kỳ coi trọng độ tươi. Bạn sẽ thấy trong bữa ăn của người Nhật luôn có rau, cá, trái cây là chủ yếu. Đặc biệt, Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản khuyến khích ăn 30 loại nguyên liệu mỗi ngày để có một cuộc sống khoẻ mạnh.

Bạn sẽ thấy những cách chế biến thức ăn phổ biến ở Nhật Bản thường là: Sashimi hoặc cá nướng, cá luộc, đậu phụ nguội, rau củ luộc và nhiều món rau củ ăn kèm khác.

Để có một cơ thể trẻ lâu, dẻo dai, cân đối người Nhật đã duy trì chế độ ăn uống của mình như thế từ xưa đến đến nay. Thói quen ăn uống khoa học này cũng trở thành một dấu ấn văn hoá ẩm thực đặc trưng của Nhật Bản.

Nguyên tắc trong dùng bát đĩa nhỏ

Bạn sẽ thấy trên bàn ăn của người Nhật có rất nhiều bát đĩa và hầu hết bát đĩa đều có kích thước nhỏ. Điều này giúp họ hình thành thói quen ăn ít, ăn chậm và nhai kỹ. Điều này giúp bữa ăn của họ vẫn vô cùng phong phú, đa dạng, ngon miệng nhưng lại không để ăn quá nhiều.

Nguyên tắc chỉ ăn no 80%

Thói quen chỉ “ăn no 80%” của người Nhật mang đến cho họ rất nhiều lợi ích về sức khoẻ. Điều này giúp hệ tiêu hoá làm việc nhẹ nhàng, đều đặn, không bị áp lực quá mức. Thói quen này lâu ngày giúp cơ thể kiểm soát được lượng calo, thức ăn, hạn chế các nguy cơ béo phì.

Nguyên tắc ăn 8 phần này xuất phát từ khái niệm “sống 0,8” của một bác sĩ người Nhật. Tức là mỗi lần bạn chỉ nên dùng 80% năng lượng cơ thể, 20% còn lại được sử dụng để phòng bị. Trong ăn uống, vận động đều có thể áp dụng khái niệm này. Nó giúp cơ thể luôn có một kế hoạch để vận hành tốt nhất có thể.

Chú trọng bữa sáng 

Đối với người Nhật bữa sáng đặc biệt quan trọng và họ rất đầu tư cho bữa ăn sáng khởi động ngày mới. Họ cho rằng, bữa sáng không chỉ là bữa ăn quan trọng đối với sức khỏe mà còn là bữa ít gây béo nhất. Vì thế nên bữa ăn sáng ở Nhật thường được những người nội trợ chuẩn bị rất chu đáo.

Nhai chậm – nhai kỹ 

Người Nhật ăn, nhai rất chậm và từ tốn, thói quen này giúp họ có một hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, giảm thiểu được gánh nặng, áp lực làm việc của hệ tiêu hoá, dạ dạy, gan, thận. Việc ăn chậm còn tạo cảm giác no lâu, kiểm soát được việc ăn uống. Đó cũng chính là lý do khiến người Nhật luôn giữ được vóc dáng cân đối.

Những thói quen ăn uống, sinh hoạt này giúp người Nhật là quốc gia có tuổi thọ cao nhất thế giới. Không chỉ là quốc gia sống thọ, Nhật Bản còn một trong những quốc gia có tỷ lệ béo phì thấp nhất thế giới. Chúng ta cũng hoàn toàn có thể áp dụng theo để điều chỉnh những thói quen ăn uống tuỳ hứng và chưa tốt trước đây của mình.

Những thói quen sinh hoạt đáng học hỏi 

Ngoài các thói quen ăn uống thì trong lối sống, sinh hoạt hằng ngày của người Nhật cũng có một số nguyên tắc nhất định như:

Đi bộ mỗi ngày

Người Nhật hầu hết đều muốn sử dụng phương tiện công cộng thay vì thế cho các phương tiện cá nhân. Mỗi ngày, họ thường dành thời gian để đi bộ, đi dạo hoặc đạp xe để vừa tập thể dục, vừa giúp thư giãn.

Yêu thích việc tắm rửa

Ở đất nước Nhật Bản còn có những điều rất đặc biệt khác như: Người Nhật còn là dân tộc yêu thích việc tắm rửa nhất thế giới. Thậm chí quốc gia này còn có rất nhiều phòng tắm hơi công cộng. Việc tắm với người Nhật không chỉ làm sạch cơ thể mà còn phòng ngừa được một số loại bệnh và giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng, giúp họ luôn tràn đầy năng lượng và tinh thần luôn tỉnh táo.

Sống chậm

Người Nhật quan niệm rằng việc sống chậm là chìa khóa cho một cuộc đời khỏe mạnh, trường thọ và hạnh phúc.  Họ cho rằng cuộc sống quá nhanh sẽ càng khiến con người càng dễ lão hoá. Và vì thế trong đời sống của họ luôn có sự điềm tĩnh, khoan thai và chậm rãi để luôn được tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.

Uống trà xanh 

Trà và đặc biệt là trà xanh là một trong những thức uống không thể thiếu của người Nhật. Trong tinh chất của trà xanh có khả năng ức chế sự hấp thụ cholesterol, giảm cholesterol xấu, kháng viêm, ngăn ngừa lão hoá. Ngoài ra, nghệ thuật trà đạo cũng là một đặc trưng trong văn hoá của xứ sở phù tang này.

Chúng ta hoàn toàn có thể ứng dụng những thói quen tốt như người dân ở đất nước mặt trời mọc này, chẳng hạn như thói quen uống trà, sinh hoạt điều độ, ăn chậm, nhai kỹ trong mỗi bữa ăn hằng ngày. Từng chút một điều chỉnh bạn sẽ thấy sức khoẻ của mình được cải thiện một cách rõ rệt và không ngờ đến.

Bạn có thể tham khảo sản phẩm trà túi lọc Sâm Ngọc Linh, một trong những loại Sâm tốt nhất thế giới để chăm sóc sức khoẻ cho bản thân và những người thân yêu trong gia đình mỗi ngày. Sản phẩm tiện lợi mà gía thành lại rất phải chăng, có thể phù hợp cho mọi đối tượng người dùng.

Bài viết trên đây TRIMICO đã chia sẻ đến bạn những thói quen chăm sóc sức khoẻ trong đời sống hằng ngày của người Nhật. Hy vọng với những kiến thức này bạn có thể áp dụng một cách linh hoạt và phù hợp cho cuộc sống của mình. Hãy ý thức việc chăm sóc sức khoẻ ngay từ hôm nay để có một cơ thể khoẻ mạnh, dẻo dai, tinh thần luôn tỉnh táo