Các cách giúp cải thiện tình trạng mất ngủ không dùng thuốc

Tìm các giải pháp cải thiện tình trạng mất ngủ là chủ đề được rất nhiều người quan tâm, có cả những người trẻ lẫn những người lớn tuổi. Vậy có những cách nào có thể cải thiện được triệu chứng mất ngủ hiệu quả mà không cần phải lạm dụng thuốc? Cùng TRIMICO tham khảo trong nội dung bài viết bên dưới đây. 

Các nguyên nhân thường gặp gây mất ngủ

Mất ngủ khiến những ai mắc phải đều cảm thấy rất mệt mỏi, người bệnh thường gặp những vấn đề sau đây:

• Khó ngủ.
• Khó duy trì giấc ngủ.
• Thức dậy sớm.
• Cơ thể không được tỉnh táo.
• Dễ tỉnh giấc khi ngủ.

Có rất nhiều nguyên nhân có thể gây nên tình trạng mất ngủ. Dưới đây là những nguyên nhân thường gặp nhất bạn có thể tham khảo:

• Căng thẳng, stress, áp lực công việc.
• Thay đổi giờ giấc sinh hoạt.
• Lệch múi giờ trong những trường hợp mới sang nước ngoài.
• Sử dụng các chất kích thích như Cà phê, trà, thuốc lá, rượu,…
• Ăn quá no trước khi đi ngủ
• Không gian ngủ nghỉ có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn.
• Phòng ốc ẩm mốc, bẩn gây ngứa ngáy, khó chịu.

Có những cách nào giúp cải thiện tình trạng mất ngủ?

Bổ sung nhẹ các thực phẩm hỗ trợ chăm sóc giấc ngủ

Có thể bạn chưa biết nhưng có một số thực phẩm có chứa protein và carbohydrate sẽ giúp bạn tăng cảm giác buồn ngủ. Dưới đây là các nhóm thực phẩm bạn nên bổ sung nhẹ trước khi đi ngủ:

• Chuối
• Súp bơ đậu phộng
• Bánh quy lúa mạch
• Bánh quy phô mai.

Chuẩn bị một không gian nghỉ ngơi dễ chịu

Không gian ngủ cũng là yếu tố cực kỳ quan trọng cho những ai đang muốn có một giấc ngủ ngon. Hãy sửa soạn lại không gian ngủ nghỉ của mình, chuản bị chăn màn giường chiếu sạch sẽ. Phòng ngủ nên có độ tối vừa phải để dễ đi vào giấc ngủ. Tránh để âm thanh và ánh sáng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ

Giải pháp trị liệu, chăm sóc giấc ngủ cho người mất ngủ bằng âm nhạc cũng rất phổ biến. Bạn có thể tham khảo những list nhạc thư giãn, nhạc thiền, nhạc không lời, tiếng ồn trắng…để cải thiện giấc ngủ của mình. Bạn hãy chọn những bản nhạc du dương, dịu êm và khiến bản thân mình được thư giãn, cảm thấy dễ chịu. Nghe nhạc trước khi ngủ sẽ giúp tinh thần của bạn được cân bằng, từ đó việc đi vào giấc ngủ cũng sẽ nhanh chóng và dễ dàng hơn.

Xông tinh dầu

Một cách cải thiện giấc ngủ cũng rất hữu hiệu đó chính là xông hương tinh dầu. Mùi hương từ tinh dầu sẽ giúp bạn được giải toả căng thẳng, stress, mệt mỏi. Hơn nữa, cách làm này cũng giúp phòng ngủ của bạn được thanh lọc không khí, sạch sẽ và thoáng đãng hơn. Bạn có thể chọn mùi hương tinh dầu phù hợp với sở thích cá nhân của mình. Các loại hương tinh dầu được nhiều người dùng yêu thích:

• Tinh dầu hoa oải hương
• Tinh dầu sả chanh
• Tinh dầu cúc la mã
• Tinh dầu tràm..

Dùng trà uống an thần, thảo dược

Có khá nhiều loại trà thảo dược tốt cho sức khoẻ và chăm sóc giấc ngủ rất hiệu quả bạn có thể sử dụng như:

• Trà tâm sen
• Trà cúc la mã
• Trà Lạc tiên
• Trà hoa hòe….

Lập thời gian biểu sinh hoạt khoa học

Hình thành thói quen đi ngủ sớm, dậy sớm, ngủ đúng giờ, dậy đúng lúc rất quan trọng. Nếu duy trì thói quen sinh hoạt ngủ muộn, giờ giấc lộn xộn lâu dần bạn sẽ rất dễ rơi vào tình trạng rối loạn giấc ngủ, khó ngủ….Các bác sĩ thường cho lời khuyên các bệnh nhân nên lên giường sớm và bắt đầu giấc ngủ sớm, điều độ để cải thiện giấc ngủ tốt nhất. Ngay cả những người không bị mất ngủ thì thói quen sinh hoạt này cũng rất cần thiết cho tất cả mọi người.

Bổ sung Melatonin nếu cần thiết

Melatonin là một loại hormone được tạo ra trong cơ thể, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ hoặc thức của cơ thể. Ở những người khó ngủ có lượng melatonin sẽ thấp, vì thế bạn có thể bổ sung thêm hormone này để cải thiện tình trạng mất ngủ của mình. Tuy nhiên, việc bổ sung hormone này cần được bác sĩ cho lời khuyên và chỉ định. Tránh việc sử dụng tuỳ tiện rất dễ gây ngộ độc.

Chọn gối êm

Để bắt đầu một giấc ngủ ngon chiếc gối êm ái cũng là một yếu tố không thể thiếu. Hãy chọn cho mình một chiếc gối ngủ thật êm ái, vừa kích cỡ và thật dễ chịu để dễ chìm vào giấc ngủ.

Ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ

Việc nâng cao chất lượng giấc ngủ là chủ đề được rất nhiều người quan tâm. Trước khi đi ngủ hãy ngâm chân vào nước ấm khoảng 30 phút và thư giãn cơ thể. Bàn chân là nơi tập trung hơn 60 huyệt đạo nên việc ngâm nước ấm sẽ giúp đả thông kinh mạch toàn cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Hỗ trợ điều trị mất ngủ, an thần, giảm tress cùng Sâm Ngọc Linh thái lát ngâm mật ong

Sử dụng liệu pháp từ thiên nhiên để bồi bổ cơ thể, nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ điều trị mất ngủ được rất nhiều người lựa chọn thay thế cho các giải pháp can thiệp bằng thuốc. Hàm lượng Saponin có trong Sâm Ngọc Linh có khả năng xoa dịu hệ thần kinh. Giúp giảm căng thẳng, âu lo, thúc đẩy nhanh quá trình sản sinh Melanin ở não. Thần kinh của bạn nhờ thế sẽ trở nên cân bằng, ổn định và dễ chịu hơn. Cơ thể sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra, trong mật ong còn có hàm lượng axit amin tryptophan chuyển thành serotonin. Chất dẫn truyền này có công dụng cải thiện giấc ngủ, thư giãn thần kinh.

Vì thế, bạn có thể tham khảo sản phẩm Sâm Ngọc Linh thái lát ngâm mật ong để cải thiện các tình trạng căng thẳng, stress, suy nhược, mất ngủ….Sản phẩm Sâm Ngọc Linh thái lát ngâm mật ong TRIMICO là sản phẩm uy tín, chất lượng bạn nên sử dụng.

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng cho sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của mỗi người. Nếu bạn đang có những dấu hiệu mất ngủ, rối loạn giấc ngủ hãy nhanh chóng tìm giải pháp khắc phục. Hãy gặp ngay các bác sĩ để được thăm khám, chẩn đoán nguyên nhân cũng như tìm giải pháp điều trị an toàn và kịp thời nhất.

Trong bài viết trên đây chúng ta đã cùng tham khảo các cách giúp cải thiện tình trạng mất ngủ không dùng thuốc. Hy vọng những chia sẻ này có thể giúp bạn tìm lại những giấc ngủ ngon mỗi tối. Đừng quên chia sẻ bài viết với những người thân yêu cũng đang gặp tình trạng mất ngủ giống bạn nhé!