Bổ sung năng lượng khi nghỉ giải lao có cần thiết không?

Để một ngày làm việc và học tập được hiệu quả, việc nạp năng lượng trong giờ giải lao cũng rất quan trọng. Tuy nhiên, rất nhiều người lại bỏ qua kiến thức này dẫn đến chất lượng các buổi học tập, làm việc giảm sút chất lượng, tinh thần mệt mỏi, uể oải….Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu vai trò của việc bổ sung năng lượng giờ giải lao và tổng hợp những món ăn giúp bạn nạp năng lượng hiệu quả trong những những giờ giải lao. Cùng đọc ngay trong nội dung bài viết sau đây. 

Vai trò của việc bổ sung năng lượng giữa giờ

Năng lượng đóng một vai trò quan trọng trong các hoạt động hằng ngày của chúng ta. Việc bổ sung năng lượng hằng ngày không thể chỉ trong một bữa ăn, bạn cần có sự bổ sung ở những bữa chính và cả những bữa phụ để cơ thể được duy trì năng lượng trong suốt một ngày. Dưới đây là những kiến thức được chia sẻ từ các chuyên gia dinh dưỡng:

• Thực tế thì 3 bữa chính chỉ có thể đáp ứng khoảng 70 – 75% tổng nhu cầu năng lượng cần thiết trong ngày.
• Vì thế nên sau khoảng 3-4 giờ bạn cần phải bổ sung năng lượng. Chỉ cần là những món ăn nhe, không cần chuẩn bị quá cầu kì.

Vai trò của việc bổ sung năng lượng vào giờ giải lao

Bổ sung năng lượng cho các hoạt động thể chất và trí tuệ

Việc nạp năng lượng rất quan trọng cho các hoạt động thể chất và trí tuệ, kể cả người đi làm lẫn học sinh, sinh viên vẫn còn học tập. Việc thiếu năng lượng sẽ giúp con người dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, khó tiếp tục học tập và làm việc. Giờ giải lao chính là cơ hội tuyệt vời để bổ sung năng lượng.

Tăng hiệu quả làm việc, học tập

Não bộ sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi khi hoạt động quá mức. Vì thế, việc nghỉ giải lao và nạp năng lượng trong những bữa phụ rất quan trọng. Bạn sẽ cải thiện được các vấn đề căng thẳng, đau đầu, mất tập trung….Chỉ cần khoảng 10 phút nghỉ giữa giờ, ăn những món ăn nhẹ bổ sung năng lượng bạn đã có thể sẵn sàng học tập và làm việc trở lại với tinh thần tỉnh táo, hứng khởi hơn rất nhiều.

Giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi

Việc ngồi một chỗ liên tục trong nhiều giờ và nạp lượng kiến thức, làm việc khiến cơ thể chúng ta không khỏi mệt mỏi, uể oải. Biểu hiện thường gặp là ngáp vặt, buồn ngủ, cơ thể mệt mỏi….và đặc biệt là sẽ không có hứng thú trong khi làm việc, học hành.

Lời khuyên từ các chuyên gia chính là hãy vận động nhẹ nhàng một vài phút giữa giờ để cơ thể giảm bớt căng thẳng. Đôi mắt và não bộ cần được nghỉ ngơi sau một vài giờ làm việc.  Khi đó, bạn sẽ quay trở lại làm việc với một tinh thần tỉnh táo và tập trung hơn.

Vì vậy, có thể nói việc bổ sung năng lượng giải lao giữa giờ là rất cần thiết.

Những món ăn nạp năng lượng giờ giải lao tốt cho sức khoẻ

• Các loại hạt

Top 1 các món ăn vặt dùng cho bữa lỡ phải nhắc đến các loại hạt. Theo nghiên cứu thì các loại hạt rất tốt cho sức khoẻ, giúp cơ thể giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mỡ trong máu, bổ sung chất xơ cho cơ thể ngăn ngừa béo phù….Đừng quên các món ăn vặt nhẹ như Quả óc chó, hạnh nhân, hạt bí, hạt lanh, hạt hướng dương, hạt dẻ cười, hạt phỉ, hạt điều, đậu phộng…nhé.

• Trái cây sấy khô

Trong trái cây có chứa hàng loạt những vitamin tốt cho sức khỏe và chất xơ cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh các loại hạt thì trái cây sấy khô cũng được khuyến khích sử dụng để có một cơ thể khoẻ mạnh. Một vài miếng trái cây sấy khô giúp bạn nạp năng lượng đáng kể. Bạn có thể dùng mơ khô, chà là khô, nho khô….

• Trái cây tươi

Trái cây là nguồn bổ sung chất xơ, giàu vitamin, đặc biệt là vitamin A và C. Chúng là loại thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa và việc giảm cân. Sẽ thật tốt nếu bạn bổ sung trái cây tươi bổ sung vào giờ giải lao buổi sáng, buổi chiều hoặc bất cứ bữa phụ nào mà mình thích. Một số loại trái cây bạn có thể dùng làm đồ ăn vặt rất tốt là: Chuối, táo, lê, nho, bưởi, cam…

• Cốm gạo lứt

Đây là món ăn vặt yêu thích của rất nhiều người, hạt gạo được rang cùng muối biển nên rất giòn và mềm, ăn không hề bị cứng. Trong gạo lứt có hàm lượng chất xơ cao nên giúp hỗ trợ hệ tiêu hoá rất tốt. Món ăn vặt vừa giúp bạn vượt qua cơn đói lại không gây béo, thừa cân như những thức ăn nhanh.

• Bánh whey protein

Trong thành phần bánh là sự kết hợp giữa bột nguyên cám, whey protein, mật ong và hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, hạt điều, hạt bí, nho khô, yến mạch, hoa quả sấy). Bánh Whey chứa nhiều chất xơ mà mùi vị lại rất thơm ngon, ăn không bị ngọt, béo gây ngán như một số loại bánh khác.

Mỗi thanh bánh whey protein chứa khoảng 130 – 150 kcal, 23 – 25g carb, 15g protein và khoảng 4g fat từ tinh dầu các loại hạt. Giữa giờ giải lao chỉ cần bổ sung 1-2 thanh bánh kèm theo một ly nước, ly trà, sữa sẽ nạp năng lượng rất hiệu quả.

• Dùng thạch Sâm Ngọc Linh

Sản phẩm thạch Sâm Ngọc Linh TRIMICO ra đời phục vụ nhu cầu nạp năng lượng nhanh và hiệu quả cho mọi đối tượng. Từ người đi làm đến người đi học đều có thể sử dụng Thạch Sâm cho trẻ em trên 6 tuổi. Dưỡng chất Sâm Ngọc Linh trong thạch Sâm giúp tăng cường năng lượng, tăng sự tỉnh táo, tập trung cho người đi làm và cả trẻ em đi học.

Thạch Sâm Ngọc Linh là sản phẩm công thức độc quyền của thương hiệu TRIMICO. Sản phẩm được rất nhiều đối tượng người dùng yêu thích. Liên hệ ngay đến Trimico.Vn để tìm hiểu chi tiết về thông tin sản phẩm và đặt ngay vào giỏ hàng để được giao tận nhà.

Trong bài viết trên chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu việc bổ sung năng lượng khi nghỉ giải lao có cần thiết không và tìm kiếm những món ăn vặt nạp năng lượng tốt cho sức khoẻ. TRIMICO – Cho cuộc sống khoẻ đẹp!