Bí quyết để phái đẹp có vóc dáng chuẩn 3 vòng lý tưởng

Số đo 3 vòng lý tưởng là niềm ao ước của hầu hết mọi chị em phụ nữ. Tuy nhiên, để có được những con số chuẩn không phải là điều dễ dàng. Cùng TRIMICO tìm hiểu các bí quyết để có vóc dáng chuẩn từ việc ăn uống, sinh hoạt, tập luyện để cơ thể không bị dư mỡ thừa quá nhiều, luôn giữ được vóc dáng cơ thể chuẩn. 

Cách tính số đo 3 vòng chuẩn

Thực tế thì những con số 90 – 60 – 90 không hề chuẩn cho tất cả các chị em. Mỗi người sẽ có một chiều cao, cân nặng cùng vóc dáng với cấu trúc cơ thể riêng. Do đó, tỉ lệ 3 vòng của mỗi người cũng khác nhau, phù hợp với hình dáng riêng của từng người. Các chị em nào đang muốn biết cơ thể của mình số đo như thế nào là đẹp hãy áp dụng ngay công thức sau:

• Vòng 1

Vòng 1 chuẩn và đẹp nhất là có kích thước bằng một nửa của chiều cao. Chúng ta có công thức: vòng ngực = chiều cao / 2.

• Vòng 2

Khi có kích thước vòng ngực, chúng ta sẽ tính ra tiêu chuẩn kích thước của vòng eo (vòng 2) với công thức: vòng eo = (chiều cao / 2) – 22cm = vòng ngực – 22cm.

• Vòng 3

Vòng mông sẽ đẹp nhất khi có kích thước lớn hơn vòng ngực khoảng 4cm, hoặc lớn hơn vòng eo 24cm. Công thức tính số đo cho vòng 3 như sau: Vòng mông = (chiều cao / 2) + 4cm = vòng ngực + 4cm.

Bí quyết để có được vòng eo thon thả

Một thân hình cân đối với số đo 3 vòng đạt chuẩn luôn là ước mơ của chị em, tuy nhiên, điều đó không phải dễ dàng với tất cả mọi người. Thậm chí nhiều chị em gặp áp lực với cơ thể sồ sề, quá khổ của mình khi tăng cân.

Có nhiều nguyên nhân khiến số đo cơ thể mất kiểm soát, có thể do stress, áp lực, phụ nữ sau sinh, do ăn uống không điều độ….Bạn nên sớm xác định nguyên nhân và tìm giải pháp “siết” body sao cho hiệu quả nhất.

Dưới đây là một số cách gợi ý giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng thon thả, cùng TRIMICO tham khảo ngay:

• Kết hợp hài hoà giữa chế độ dinh dưỡng và tập luyện

Thiếu một trong hai yếu tố đều sẽ khiến bạn khó có một cơ thể săn chắc, gọn gàng. Việc điều chỉnh chế độ ăn hằng ngày, xây dựng thực đơn ăn kiêng nhưng phải đảm bảo khoa học, đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Bên cạnh đó, dành thời gian tập luyện thể thao mỗi ngày để tăng cơ – giảm mỡ.

Nếu chỉ ăn uống kiêng khem cân nặng có thể giảm nhưng số đo các vòng đôi khi lại không được săn chắc, cân đối. Ngược lại, chỉ tập luyện không thôi thì rất lâu mới thấy kết quả. Chưa kể đến việc tập nhiều, cường độ cao khiến cơ thể nhanh đói và nếu ăn uống mất kiểm soát sẽ lại quay lại vòng lặp tăng cân.

• Tiêu chí giảm cân: Chậm mà chắc

Hãy đặt các mục tiêu ngắn hạn dần dần và dựa trên cân năng thực tế của mình. Việc đặt ra một mốc quá cách xa với thực tế sẽ dễ khiến bạn nản và bỏ cuộc giữa chừng. Tuỳ vào mục đích là tăng cân hay giảm mỡ, chị em nên sắp xếp một kế hoạch càng chi tiết, rõ ràng thì càng dễ đạt được hiệu quả hơn. Hãy nhớ tiêu chí chậm mà chắc, đảm bảo an toàn cho sức khoẻ lên hàng đầu.

• Ghi lại nhật ký ăn uống mỗi ngày

Việc ghi lại tất cả những gì bạn ăn uống mỗi ngày, kể cả bữa chính – bữa phụ đều rất cần thiết. Hình thành thói quen này bạn sẽ thấy bản thân có tính kỉ luật trong việc giảm cân hơn. Kiểm soát lượng calo là một trong những điều quan trọng hàng đầu để bạn có thể giảm được ân nặng như ý. Hơn nữa, thói quen này cũng sẽ giúp bạn ăn uống khoa học và lành mạnh hơn. Giảm việc những món ăn không tốt cho sức khoẻ.

• Nạp nhiều chất xơ 

Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và di chuyển qua đường tiêu hóa một cách từ từ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Hơn nữa, chất xơ có thể chống lại sự tăng cân và tích tụ chất béo. Đây cũng chính là nguyên nhân khi giảm béo thường được cho lời khuyên ăn nhiều chất xơ. Trên thực tế, tăng 14 gam chất xơ mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 10% lượng calo. Bạn nên bổ sung đủ trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt là các loại thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn hằng ngày.

• Cắt giảm lượng carbohydrate tinh chế

Bài viết trên đây chúng ta đã cùng tìm hiểu các bí quyết để chị em có vóc dáng cơ thể chuẩn, luôn tự tin với vẻ đẹp hình thể của mình. Hy vọng chị em có thể áp dụng thành công và có những cải thiện rõ rệt trên với số đo 3 vòng chuẩn nhất. Đọc thêm các bài viết liên quan đến mẹo chăm sóc sức khoẻ, làm đẹp tự nhiên an toàn cùng TRIMICO để có thêm nhiều kiến thức bổ ích.