Bí quyết đảm bảo dinh dưỡng cho người luyện tập thể thao

Bổ sung dinh dưỡng, nạp năng lượng cho những người tập luyện thể thao, các vận động viên cần phải có kiến thức. Việc bổ sung những thực phẩm không lành mạnh và không phù hợp có thể mang đến những phản ứng ngược gây hại cho cơ thể. Cùng tìm hiểu bí quyết đảm bảo dinh dưỡng cho người luyện tập thể thao trong nội dung bài viết bên dưới đây. 

Các chất dinh dưỡng cần đảm bảo cho người tập luyện thể thao

• Carbohydrate

Carbohydrate là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là những người thường xuyên tập luyện. Khoảng 45 – 65% tổng lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ carbohydrate.

Tốt nhất bạn nên bổ sung carbohydrate trong ngũ cốc nguyên hạt, rau, đậu và trái cây. Vì chúng sẽ chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết để giúp cho cơ thể hoạt động một cách tốt nhất.

• Protein 

Protein thành phần không thể thiếu trong hoat động của cơ thể. Protein rất cần thiết cho việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp, giúp đem lại lợi ích cho việc tập luyện. Vì thế, khi bổ sung năng lượng bạn không nên bỏ quan thành phần này.

Protein được cung cấp từ các nguồn thực phẩm sau:

– Gia cầm: gà, gà tây,…

– Thịt đỏ: thịt bò, thịt cừu,…

– Cá: cá hồi, cá ngừ,…

– Sữa: sữa tươi, sữa chua,…

– Các loại đậu: đậu lăng, đậu phộng,….

–  Trứng.

 

• Chất béo lành mạnh

Mặc dù chất béo là nguồn năng lượng chính cho các bài tập aerobic, nhưng chúng ta có rất nhiều chất dự trữ trong cơ thể để cung cấp năng lượng cho cả những bài tập dài nhất. Sử dụng chất béo không bão hòa lành mạnh sẽ giúp cung cấp axit béo và lượng calo thiết yếu để giúp bạn vận động.

Lựa chọn chất béo tốt cho sức khỏe từ các nguồn thực phẩm như:

– Quả hạch

– Hạt

– Bơ

– Quả ô liu

– Dầu: dầu ô liu,..

• Trái cây, vitamin

Trái cây, rau xanh cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và các hợp chất là nguồn năng lượng giúp cơ thể hoạt đột tốt nhất. Lượng trái cây và rau nên chiếm một nửa khẩu phần ăn của bạn. Chú trọng bổ sung các nhóm thực phẩm nhiều màu sắc để đa dạng vitamin dưỡng chất.

Thời gian của bữa ăn trước khi tập luyện

Bên cạnh chế đố dinh dưỡng thì thời gian ăn và bổ sung năng lượng cũng cần phải tuân theo tiêu chuẩn khoa học. Hãy cố gắng ăn một bữa ăn hoàn chỉnh có chứa carbohydrate, protein và chất béo trước khi bước vào buổi tập từ 2 – 3 giờ. Hoặc bạn có thể điều chỉnh buổi ăn ngắn hơn tuỳ vào quỹ thời gian của mình. Tuy nhiên, không nên ăn quá sát giờ vì sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, tập luyện không hiệu quả. Nếu gần thời điểm tập luyện cần chia nhỏ bữa ăn để giảm áp lực.

Nếu bổ sung những bữa ăn nhẹ, hãy bổ sung các thực phẩm dễ tiêu hoá, dễ hấp thụ để cơ thể được nạp năng lượng kịp thời. Với những bữa ăn nhẹ bạn có thể ăn trước khi tập luyện khoảng 45 – 60 phút.

Nên ăn gì trước khi tập luyện?

Gợi ý những món giúp bổ sung năng lượng cho buổi tập được hiệu quả hơn:

• Ngũ cốc nguyên hạt, quả mọng và sữa tách béo hoặc ít béo.
• Bột yến mạch, chuối hoặc trái táo.
• Sinh tố làm từ sữa chua ít béo, trái cây tươi và nước cam.
• Trứng luộc với bánh mì nướng nguyên cám với 1/2 quả bưởi.
• Salad với các lát cam quýt, hạnh nhân thái mỏng và rau, rưới dầu ô liu.
• Granola ít béo ăn với sữa chua không đường.
• Cơm gạo lứt và các loại rau củ quả hấp.
• Sử dụng Thạch Sâm Ngọc Linh TRIMICO.

Thạch Sâm Ngọc Linh là một trong những món ăn giúp bổ sung năng lượng hiệu quả, đặc biệt là những người tập luyện thể thao, các vận động viên thi đấu. Cùng tìm hiểu rõ hơn về sản phẩm Thạch Sâm Ngọc Linh TRIMICO trong nội dung bài viết bên dưới để tìm được cho giải  pháp bổ sung năng lượng cho cơ thể hiệu quả nhất.

Người tập luyện thể thao, vận động viên cần bổ sung năng lượng thì Thạch Sâm Ngọc Linh TRIMICO là món ăn bổ sung nhất định không thể bỏ lỡ. Dưỡng chất từ Sâm Ngọc Linh với các hoạt chất Saponin, acid amin, các dưỡng chất giúp cơ thể được phục hồi thể trạng, tăng lực nhanh chóng.

Tham khảo chi tiết hơn về công dụng sản phẩm Thạch Sâm Ngọc Linh TRIMICO để mua và sử dụng ngay cho bản thân và gia đình. Món ăn Thạch Sâm Ngọc Linh có vị ngọt kết hợp vị chua dịu mát, dai dai ăn rất hấp dẫn. Bạn có thể dùng Thạch Sâm Ngọc Linh làm món ăn bổ sung trước giờ tập thể dục thể thao, ăn vặt giờ giải lao….đều rất hiệu quả.

Bài viết trên chúng ta đã cùng tìm hiểu các Bí quyết đảm bảo dinh dưỡng cho người luyện tập thể thao. Bạn có thể đọc thêm nhiều bài viết khác để có thêm những kiến thức bổ sung sức khoẻ cho những người cần tập luyện nhé!