Ăn gì chữa mất ngủ cho người già?

Chữa mất ngủ cho người già cần kết hợp giữa rất nhiều yếu tố: Từ việc chăm sóc sức khoẻ, sinh hoạt điều độ, tập luyện thường xuyêm, chế độ ăn uống….Trong nội dung bài viết hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những món ăn có thể hỗ trợ bạn trong việc chăm sóc giấc ngủ. Cùng tham khảo xem đó là những món ăn nào:

Nhóm thực phẩm giàu protein

Có nhiều nghiên cứu về mối liên quan giữa protein và giấc ngủ ở người già. Theo đó, có kết luận cho rằng việc bổ sung protein có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp việc đi vào giấc ngủ nhanh chóng, dễ dàng và sâu giấc hơn.

Chú ý các nhóm thực phẩm giàu protein sau đây: Thịt bò, thịt lợn, thịt gà, cá hồi, cá ngừ, cá trích, trứng, sữa, các sản phẩm từ sữa,…

Nhóm thực phẩm giàu magie

Magie và chất lượng giấc ngủ người lớn tuổi cũng có mối quan hệ mật thiết không kém. Mức magie lành mạnh có thể đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của chu kỳ giấc ngủ. Trong khi mức magie thấp có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém.

Một số thực phẩm giàu magie gồm: Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt sen, hạt bí ngô, hạt chia, hạt lanh, các loại đậu, các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch,…

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Bổ sung vitamin C, E và các chất chống oxy hoá cũng giúp người lớn tuổi đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Vitamin B6, vitamin B12 cũng cần thiết cho việc sản xuất serotonin và melatonin, một hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất gồm: Các loại rau xanh, chẳng hạn như bông cải xanh, rau bina, hay trái cây như chuối, cam, quýt,…

Sử dụng dược liệu thiên nhiên 

Sử dụng liệu pháp từ thiên nhiên để bồi bổ cơ thể, nâng cao sức đề kháng và chăm sóc giấc ngủ là giải pháp được rất nhiều người lựa chọn. Hàm lượng Saponin có trong Sâm Ngọc Linh có khả năng xoa dịu hệ thần kinh. Giúp giảm căng thẳng, âu lo, thúc đẩy nhanh quá trình sản sinh Melanin ở não cho giấc ngủ đến tự nhiên và vô cùng thư thái.

Sâm Ngọc Linh chính là giải pháp hiệu quả nhất cho những người mất ngủ, khó ngủ hay luôn trong trạng thái căng thẳng. Dưỡng chất trong Sâm Ngọc Linh  duy trì sử dụng đều đặn sẽ giúp người bệnh có giấc ngủ ngon nhanh chóng.

Bạn có thể tham khảo các sản phẩm như Trà Sâm Ngọc Linh, Sâm Ngọc Linh ngâm mật ong….sử dụng cho bố mẹ ông bà của mình.

Những điều cần lưu ý để chăm sóc giấc ngủ cho người lớn tuổi

Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm nêu trên, để người lớn tuổi có sức khoẻ ổn định – chất lượng giấc ngủ tốt cần lưu ý những điều sau đây trong sinh hoạt hằng ngày:

• Hạn chế sử dụng các thực phẩm có chứa caffeine, rượu, bia, đồ uống có gas, thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ.
• Không nên dùng những thực phẩm, thức uống khó tiêu hoá, gây kích thích trước khi đi ngủ vì nó làm giấc ngủ khó khăn hơn.
• Tập ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày có thể giúp giấc ngủ được ổn định hơn.
• Thường xuyên tập những bài tập thể dục phù hợp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Nếu gặp các vấn đề tâm lý, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý.
• Chuẩn bị không gian ngủ yên tĩnh, tránh nơi âm thanh và ánh sáng quá gay gắt.