5+ CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN HIỆU QUẢ HOT NHẤT HIỆN NAY

Giảm cân an toàn hiệu quả luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Hiện nay có rất là nhiều phương pháp giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số cách giảm cân hiệu quả nhất.

Vận động phù hợp

Theo nghiên cứu hầu hết giảm được cân một phần nhờ vào vận động phù hợp. Không phải cứ vận động mạnh hay vận đồng nhiều là có thể giảm được cân. Theo như nghiên cứu một ngày ta dành 30 phút cho việc đi bộ sẽ hiệu quả hơn cả dành 1 giờ. Kèm theo đó là làm các động tác nhẹ nhàng khác kết hợp với đi bộ. Phải tập thường xuyên, kiên trì kết hợp với chế độ ăn uống sau tầm 2 tháng trở lên sẽ có dấu hiệu tốt. Tuy là thời gian để ta thấy hiệu quả lâu nhưng bù lại phương pháp này dễ tập lại không tốn nhiều thời gian.

Uống nước trước bữa ăn

Theo nhiều nghiên cứu khi uống nước trước bữa ăn, nước sẽ lấp đầy dạ dày. Kèm theo đó là giảm cảm giác đói và làm no bụng. Khi đó ta sẽ tiêu thụ một lượng thức ăn ít hơn. Các loại nước ngọt, nước ép mang lại nhiều calo cho cơ thể con người. Thay vì vậy ta hạn chế các loại nước này lại kèm theo đó thay bằng nước lọc. Kết hợp cùng các phương pháp khác sau một thời gian bạn sẽ thấy cơ thể mình cải thiện hơn. Bên cạnh việc uống nhiều nước hỗ trợ giảm cân thì còn giúp cơ thể giảm tích tụ độc tố trong cơ thể.

Uống trà 

Trà xanh từ lâu đã được biết đến với công dụng hỗ trợ giảm cân an toàn hiệu quả. Trà xanh thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp ngăn ngừa mỡ tích tụ. Tuy nhiên thì các tác dụng của trà sâm đối với những người béo phì thì không đáng kể. 

Ngoài trà xanh giúp giữ gìn vóc dáng thì bạn có thể tìm hiểu thêm các trà thảo mộc khác. Có thể kể đến như trà bạc hòa, trà đen, trà trắng, trà nấm lim xanh,… Đặc biệt trà nấm lim xanh ngoài có tác dụng hỗ trợ giảm cân còn nhiều lợi ích khác. Xem thêm tại đây.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có tính nhớt như gôm, pectin,… chất nhầy từ chất xơ sẽ tạo cảm giác no, làm giảm lượng ăn, cản trở khả năng tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn.

Vì trong chất xơ hầu như không tồn tại chất dinh dưỡng, nên khi ta ăn nhiều chất xơ sẽ không lo bị tăng cân. Ngoài ra chất xơ còn giúp cơ thể cải thiện chức năng của ruột già. Hạn chế tình trạng chống táo bón và cung cấp thêm năng lượng hoạt động cho các tế bào ruột già. Tuy nhiên, lưu ý là người giảm cân không nên dùng chỉ ăn một chất xơ. Chất xơ không có dinh dưỡng nên sẽ không cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ảnh hưởng xấu đến cơ thể và kể cả vẻ ngoài do việc thiếu năng lượng.

Hạn chế ăn đồ ăn nhanh

Trong Fast Food chứa rất nhiều calo và cholesterol cho nên rất dễ gây béo phì. Nhất là đối với những người có xu hướng sử dụng chúng là rất cao. Một khi muốn loại bỏ bớt năng lượng dư thừa trong cơ thể thì bên cạnh việc tăng cường hoạt động thể lực cũng phải có chế độ ăn uống kèm theo. Tuy nhiên khi ta dùng đồ ăn nhanh nhiều sẽ khiến cho cơ thể con người trì trệ hơn. Theo các chuyên gia y tế việc lạ dụng nhiều Fast Food và những nước ngọt có ga, soda … thường xuyên sẽ khiến cho chức năng gan bị suy giảm.

Ngoài việc nạp nhiều chất béo và cholesterol cho cơ thể thì nhiều loại thức ăn nhanh còn có chỉ số đường huyết cao. Một khi lượng đường trong máu tăng nhanh đồng nghĩa với việc tuyến tụy phải hoạt động nhiều. Tuyến tụy sẽ tiết nhiều Insulin để giúp cơ thể chuyển hóa glucose thành năng lượng. Tuyến tụy một khi làm việc quá nhiều sẽ bị thuyên giảm chức năng và dẫn đến nguy cơ đái tháo đường. Bệnh này dễ chỉ gặp ở người lớn nay đã bắt gặp ở trẻ em. Đối với những trẻ em mập lại có nguy cơ mắc cao hơn.

Những loại thực phẩm có thể kể đến như thịt nguội, lạp xưởng, xúc xích, gà rán, thịt xông khói,… là những thành phần được sử dụng nhiều trong fastfood. Những loại này đều có hàm lượng của muối cao và kể cả chất bảo quản. Nếu ta sử dụng nhiều fastfood, điều này dẫn đến có hại cho tim và thận, đẩy cao nguy cơ làm tăng huyết áp động mạch.

Uống nấm lim xanh

Nấm Lim Xanh được nhắc nhiều đến với công dụng ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị ung thư. Tuy nhiên bên cạnh đó thì nấm Lim Xanh cũng được phái nữ ưa chuộng với lợi ích giúp hỗ trợ giảm cân của nó. Nấm Lim Xanh còn có công dụng đẩy nhanh quá trình tổng hợp hợp chất glycogen. Tăng độ oxy hóa giúp đốt cháy mỡ thừa có trong cơ thể. Làm tiêu mỡ thừa nhanh chóng, giúp giảm cân an toàn mà hiệu quả.

Bên cạnh đó Nấm Lim Xanh còn giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn. Giúp cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Hỗ trợ làm tiêu hao năng lượng nhanh chóng hơn. Ngoài ra, các hoạt chất acid amin và những khoáng chất có trong nấm lim cũng giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ. Nấm Lim xanh còn có những công dụng tuyệt vời khác như: giảm mỡ máu, tăng tuần hoàn cho tim mạch. Giúp giải độc gan, giúp cơ thể chống lại quá trình lão hóa, hỗ trợ làm da săn chắc, mịn màng, sáng đẹp và trẻ hóa hơn.

Đặc biệt, bên cạnh việc bổ sung năng lượng và dinh dưỡng thiết yếu. Nấm Lim còn giúp quá trình giảm cân của cơ thể không gặp phải những biểu hiện suy nhược hay mệt mỏi. Tuy nhiên, trong quá trình giảm cân, ngoài việc dùng nấm lim xanh bạn cũng nên cần kết hợp với việc tập luyện và vận động thích hợp để tăng hiệu quả. Giúp cho cơ thể săn chắc hơn, dẻo dai và khỏe mạnh.